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适合中年人的散步方法 哪些散步方法适合中年人

散步是最简单、最经济,也是最适合人类疾病防治、健身养生的好方式,它对于三高疾病、肥胖症、骨质疏松症、颈腰椎病、心脑血管疾病等都有着辅助治疗作用。长期以来很多人都会把散步当做茶余饭后的一种休闲方式,而忽略了它对于养生、预防以及治疗方面的作用。下面就给大家推荐几种适合中年人的实用散步方式。北京军海癫痫病医院

适合中年人的散步方法

1.快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式,一般来说是每小时步行5000米左右,并且在散步的同时配合手臂的摆动,每次20-30分钟,每周2-3次,这对于身体健康的人来说可以多多练习。

2.拍打散步

拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式,也就是在是散步时,利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位,这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。

3.定量步行法

定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量,从而提高练习质量来达到健身的方法。比如你可以规定步行的时间不变,逐步提高走路的距离,这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。

4.摩腹散步

摩腹散步应该比较好理解,就是一边慢走,一边逆时针地揉搓腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,他认为:“食毕摩腹,能除百病”。所以对于中老年人来说,可以试试用这种方法来预防疾病的产生。

5.听曲散步

听曲散步是一种有效的减压方式,也有助于消化,所以适合在饭后半小时后进行。但是听的歌曲不要是那些容易感动的曲子,这样会让人不由自主地加快步伐,反而不利于消化,最好能够听一些悠扬舒缓的古典音乐。

6.倒走散步

倒走散步改变了人体步行的习惯和方向,有利于锻炼人体的平衡感觉。倒走要求脚尖先着地,然后过渡到脚跟,达到按摩脚步穴位经络的目的,但是倒走散步的时间不要太长,否则反而不利于身体健康。

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