您现在的位置:

四季养生 >> 正文 >

有氧运动,助男生减肥_运动养生_

养生之道网导读:当今,爱美已不再是女人的专利,男人也爱美。男生一胖,外形就不好看,男性个人魅力就下降。所以胖男人也要减肥,想要拥有完美健康的……北京军海癫痫病医院

一、游泳。游泳是最佳的减肥方法,很适合夏季,游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,不过游泳时要注意,不要追求速度,达到心率要求就可以了,一周坚持2次效果更佳。

二、跑步/快走。跑步是公认为最好的健康减肥的方法,如果是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提焦作治疗癫痫病医院下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

三、负重走。疾走30分钟所消耗的热量:883焦;穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦;持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦。当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重长沙治疗癫痫病比较专业的医院是哪家量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,这样更加有利于健身者练就完美姿势。不过为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,并且没有任何副作用。

四、张弛有致的有氧运动减肥。如果你在半四川什么医院治疗癫痫好小时有氧运动中掌握好强弱节奏,这样你可以达到事半功倍的效果,据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

各位想要减肥的男生,为了自己的形象、为了让自己更加充满魅力,赶紧学起这四个有氧运动,减肥瘦身吧!男生一瘦下来,可是能瞬间吸引女生魅力喔!

© http://zf.uftnb.com  通草菜谱网    版权所有