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每日必做超简单的美腿操

  怎么才能拥有完美小腿呢?现在就来给你8个小动作,美腿只要动一动!北京军海癫痫病医院

  STEP1

  站姿,双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿,直到小腿与大腿呈直角;双手分开高举过头,手心朝内,手指并拢。坚持10秒钟,再回到起始动作。换腿进行。重复10组。

  STEP2

  站姿,双手叉腰,提右腿,向前跨一大步,同时左腿向地面屈膝,直至膝盖离地面15厘米左右,保持3秒钟。然后换腿进行。重复该动作10次。

  STEP3

  双腿直立,双手叉腰,身体向前倾,深呼吸,左腿用力向后伸展,直到与身体呈一条直线,保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复该组动作10组。

  STEP4

  躺在床上,双腿并拢,屈右膝,双手紧紧抱住膝盖,深呼吸,用力抬起上身,直到右腿与身体呈直角,保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。

  STEP5

  双手、双膝贴地,采取匍匐姿势,用力向后抬起右腿,与地面保持平衡,与此同时,向前伸直左手臂,也与地面保持平行。保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。

  STEP6

  跪姿,右手叉腰,左手撑地,支撑住身体重心,抬头挺胸,眼睛向前平视,抬起右腿,直至与地面保持平行。保持该动作5秒钟。然后换侧进行。重复多次。

  STEP7

  平躺在地板或床上,双腿并拢,双手放身体两侧,用力撑起上身,双腿缓缓向上举,直到与身体呈90度角,保持该姿势5秒钟,然后放下。重复进行羊癫疯症状能治好吗?10-20次。

  STEP8

  侧躺在床或地板上,双腿并拢,左手扶耳撑住头部重心,右手自然地放在胸前,用力抬起右腿,抬到最高处,保持该动作5秒。然后换侧进行。重复多次。

瑜伽的锻炼方法各式各样,你知道塑绳也可以练瑜伽吗?下面两式塑绳减肥瑜伽可以帮助快速瘦腰瘦腿,去除多余脂肪。

1)三角式

全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧,三角式塑绳减肥瑜伽可以让你有针对性地锻炼腰部,消灭脂肪和赘肉,尤其是腰侧那两把。

用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部,保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子,身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

效果:减弱蛮腰、紧实大腿、减轻便秘

2)下犬式

这是最简单的塑绳减肥瑜伽,如果你家没有能吊住绳子和你的设备,那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子(比如跳绳)即可完成。

绳子套在腰部,搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒,双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地,这样就起到拉伸腿部的作用,切忌翘起脚跟。

减肥最忌讳的是该瘦的地方没瘦,不该瘦的地方却瘦了,所以所减肥一定要用对方法才能事半功倍。这两招上身减肥瑜伽就是针对上身手臂、肩膀、背部进行锻炼的。

1)前臂支撑式

1、右手持3~5公斤重的哑铃,朝左侧躺下并用左手支撑起身体,肘关节与手臂成垂直,手掌平放在垫子上。曲左腿,将右腿伸展,使身体的一侧在地板上。

2、提臀,使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起,手掌冲前。这时保持此姿势,将你的右臂从胸前提起,直至指向天花板,与肩膀垂直。

3、放下右臂。这个上身减肥瑜伽动作锻炼肩膀中侧和后侧,胸部上侧。每套做6~8次,保持手臂始终举起,然后换方向重新做。

怎么治愈癫痫患者2)侧身美人鱼式

1、练习这个上身减肥瑜伽动作可坐在地板上或垫子的边缘,把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前,将右腿放在身后,使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。

效果:脊柱复原、强健腿部

小绳子大作用,不用节食饿肚子,也不用顶着太阳做运动,在家就能轻松做塑绳减肥瑜伽运动。

运动减肥、健身减肥:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/

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1)三角式

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用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部,保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子,身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

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2)下犬式

这是最简单的塑绳减肥瑜伽,如果你家没有能吊住绳子和你的设备,那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子(比如跳绳)即可完成。

绳子套在腰部,搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒,双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地,这样就起到拉伸腿部的作用,切忌翘起脚跟。

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1)前臂支撑式

1、右手持3~5公斤治疗癫痫哪家医院好重的哑铃,朝左侧躺下并用左手支撑起身体,肘关节与手臂成垂直,手掌平放在垫子上。曲左腿,将右腿伸展,使身体的一侧在地板上。

2、提臀,使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起,手掌冲前。这时保持此姿势,将你的右臂从胸前提起,直至指向天花板,与肩膀垂直。

3、放下右臂。这个上身减肥瑜伽动作锻炼肩膀中侧和后侧,胸部上侧。每套做6~8次,保持手臂始终举起,然后换方向重新做。

2)侧身美人鱼式

1、练习这个上身减肥瑜伽动作可坐在地板上或垫子的边缘,把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前,将右腿放在身后,使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。

谁都不想自己又肥又胖的,并且很多人不是真的胖,而是虚胖。如果你是虚胖体质不妨来看看消除虚胖的减肥瑜伽动作,可以帮助身体恢复苗条。

1、俯卧于地板上,两腿打开与肩同宽,两臂放于身体两侧,手心朝上,吸气。

2、仰头挺胸,呼气的同时高抬双腿,全身看起来像一只打开翅膀的蝴蝶,眼睛看着后方天花板,呼吸5次。

练习功效:肾脏功能减弱是产生浮肿的原因之一,肾脏位于腰部两侧,左右各一。消除虚胖的减肥瑜伽动作可以增强肾脏活力,减轻浮肿。

注意在练习时抬腿时要从大腿根处抬起,练习过程中不要屈膝,脚尖保持绷直。尽量高抬腿能够使效果更佳。

消除虚胖的减肥瑜伽可以让你整个人看起来瘦了不少,也不会像有些减肥方法一样给身体造成伤害。

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2、将左手放到毛巾上,手指向左,肘关节保持直线,但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向,手掌向左,拉伸右臂。这时要深吸气,保持臀部都在地板或垫子上,拉伸身体,但注意不要倒向一边,左手向下滑,并尽量向左倾斜身体。

3、呼气,跟毛巾一起收回左臂,身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧,每个重复8~10次,然后换方向重新做。

减肥瘦武汉治疗癫痫病专科好医院身是一个循序渐进的过程,练习上身减肥瑜伽也是一样,要慢慢锻炼,最后达到动作标准,不要过于强求。

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减肥最忌讳的是该瘦的地方没瘦,不该瘦的地方却瘦了,所以所减肥一定要用对方法才能事半功倍。这两招上身减肥瑜伽就是针对上身手臂、肩膀、背部进行锻炼的。

1)前臂支撑式

1、右手持3~5公斤重的哑铃,朝左侧躺下并用左手支撑起身体,肘关节与手臂成垂直,手掌平放在垫子上。曲左腿,将右腿伸展,使身体的一侧在地板上。

2、提臀,使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起,手掌冲前。这时保持此姿势,将你的右臂从胸前提起,直至指向天花板,与肩膀垂直。

3、放下右臂。这个上身减肥瑜伽动作锻炼肩膀中侧和后侧,胸部上侧。每套做6~8次,保持手臂始终举起,然后换方向重新做。

2)侧身美人鱼式

1、练习这个上身减肥瑜伽动作可坐在地板上或垫子的边缘,把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前,将右腿放在身后,使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。

2、将左手放到毛巾上,手指向左,肘关节保持直线,但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向,手掌向左,拉伸右臂。这时要深吸气,保持臀部都在地板或垫子上,拉伸身体,但注意不要倒向一边,左手向下滑,并尽量向左倾斜身体。

3、呼气,跟毛巾一起收回左臂,身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧,每个重复8~10次,然后换方向重新做。

减肥瘦身是一个循序渐进的过程,练习上身减肥瑜伽也是一样,要慢慢锻炼,最后达到动作标准,不要过于强求。

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