您现在的位置:

四季养生 >> 正文 >

HTTT训练既锻炼肌肉又减肥

  北京军海癫痫病医院

点击购买

  想的朋友们知道HTTT高强度间歇循环训练吗?这是一种比较全面的训练,既能锻炼肌肉,又能减肥。

  《肥胖》杂志刊登一项研究发现,每周进行3次每次27分钟的高强度间歇训练,与每周5次每次60分钟的常规有氧训练和无氧训练效果相同。也就是说,在相同的时间内,HIIT的效果会比有氧训练和无氧训练都要好。HIIT是一种比较全面的训练,既能锻炼肌肉,又能减肥。

  不过HIIT的强度并不小,初学者应该循序渐进,循环次数从少到多。另外,要注意的是,在进行训练前,一定要做好充分的拉伸运动。下面,小编推荐一个20分钟的高强度间歇循环训练给大家。这个训练动作不多,难度也不大,非常适合初学者。全部动作做完为一组,做完一组后休息1分钟左右再进行下一组。循环次数根据自己的能力来增加,初学者建议循环做3~4次即可。

  PART1:热身运动  后踢腿:左右腿各20个。
  开合跳:20~30个
  左右手交叉触脚:30个

  PART2:HITT循环训练动作(循环3~4次)  深蹲:20~30个
  驴踢:左右腿各20个
  卷腹:20下左右
  开合跳:20下
  跪姿俯卧撑:20下
  休息一分钟。

济南那家医院治疗癫痫病好呢  通过以上关于HTTT高强度间歇循环训练的分享,希望对想减肥的朋友们有所帮助。

瘦素是由脂肪组织分泌的一种激素,通过和其受体结合可以激活相应的神经元,向大脑传达一种“我吃饱了”的信号,从而抑制食欲,还可以增加能量消耗,减少脂肪的合成和储存。

这简直是肥胖人士的福音啊!

但事实上,真正的肥胖人士体内并不缺少瘦素,甚至,他们的瘦素水平比一般人要高得多。但是由于瘦素的信号通路被破坏,大脑并不能够接收到“吃饱了”的信号,反而一直喊“饿”,越胖吃得越多!

今天,来自加利福尼亚大学圣地亚哥分校的Geert W。 Schmid-Sch?nbein教授为我们揭示了高脂饮食破坏瘦素信号通路的这一“阴谋”。高脂饮食会诱导下丘脑内神经元产生更多的基质金属蛋白酶-2(Mmp-2),而这种酶会切割人体内的瘦素受体,破坏瘦素的信号通路,让人一胖不可收拾!

只要抑制Mmp-2,瘦素受体就可以正常表达,血清中的瘦素水平恢复正常,被喂了高脂饮食的小鼠体重增加明显减少。这篇文章发表在《科学转化医学》上。

本文通讯作者 Geert W. Schmid-Sch?nbein教授本文通讯作者 Geert W. Schmid-Sch?nbein教授

通过切割瘦素受体来阻碍瘦素的信号通路,奇点糕不禁要叹一句Mmp-2的用心险恶。那么,这个“阴谋”是怎样被研究人员发现的呢?

研究人员用12周的高哪家的医院看癫痫病好啊脂饮食诱导了小鼠的肥胖,眼睁睁的瞅着它们越吃越胖,越胖越爱吃,哪怕血清瘦素水平一直居高不下,也不能控制住它们的体重和吃东西的欲望。

由于瘦素的主要作用区域在中枢神经系统,研究人员干脆对实验小鼠大脑的总蛋白酶活性做了测定,结果发现,有一位Mmp-2同志非常突出,它的活性是对照组的2.5倍!

都是蛋白酶,怎么就Mmp-2活性升高了呢?都是蛋白酶,怎么就Mmp-2活性升高了呢?

怀疑的目光自然就落在了Mmp-2的身上。

Mmp-2是一种蛋白水解酶,能够降解多种细胞外基质,在生理生化过程中起着重要的作用。

哎呀,降解细胞外基质?细胞外基质不就是分布在细胞外或细胞表面的一些大分子多糖和蛋白?

研究人员赶紧检查了一下瘦素受体是否安在。答案当然是否,高脂饮食小鼠的瘦素受体比对照组少了将近一半。

不过,只是Mmp-2水平升高和瘦素受体水平减少两个现象,也不能硬说就是Mmp-2降解了瘦素受体。接下来,研究人员十分仔细地分析了瘦素受体的结构,在其中发现了Mmp-2的识别位点,并且,还在下丘脑细胞中检测到了瘦素受体被剪切后的片段,断裂处和Mmp-2的识别位点相吻合!

实锤了,就是Mmp-2干的坏事!

Mmp-2缺陷型小鼠(灰)比野生型(黑)苗条不少哇Mmp-2缺陷型小鼠(灰)比野生型(黑)苗条不少哇

为了验证Mmp-2耗尽对高脂饮食诱导肥胖的影响,研究人员构建了Mmp-2缺陷的小鼠模型,以野生型小鼠为对湖北治癫痫去哪比较正规照,同样喂以高脂饮食。

结果不出所料,缺陷型小鼠的体型较小,体重增加较慢,饭量也比野生型的小鼠要小。更重要的是,即使在高脂饮食下,缺陷型小鼠的瘦素受体也保持在了较好的水平,是高脂饮食野生型小鼠的近两倍,只比正常饮食的野生型小鼠低了一点点。

不是我想吃,是Mmp-2逼我的不是我想吃,是Mmp-2逼我的

当然了,现在的技术还不足以敲除一个人的Mmp-2基因,所以研究人员退而求其次,设计了可以沉默Mmp-2的发夹RNA,输送到Mmp-2表达的“重灾区”——下丘脑中,然后又喂了小鼠12周的高脂饮食。

果不其然,与对照组相比,小鼠的瘦素受体水平有所回升,体重增加大大减少,血清中“虚高”的瘦素水平也有了回落。

最后,研究人员还找到了被高脂饮食诱导分泌Mmp-2的源头,就是下丘脑中的星形胶质细胞和AgRP神经元。

本文的第一作者,Rafi Mazor表示,他们下一步想要找出为什么高脂饮食可以诱导Mmp-2活性的增加,并且设计一种抑制剂来抑制Mmp-2的活性或者Mmp-2的激活途径,来真正为人们减肥提供帮助。当然,大规模的临床试验也是少不了的。

“为了更好的了解瘦素受体降解和高脂饮食引起的瘦素功能丧失,我们仍有许多工作要做。”

现阶段除了身材,人们也更加重视健康,所以节食减肥已经被越来越多的人嫌弃,觉得这样的方法不仅不能变瘦还会影响身体健康和肌肤健康。

营养均衡并且健康的饮食成了目前最受青睐的减小孩颠娴的症状有哪些肥方法。如何才算健康饮食?怎么才能瘦呢?总结以下三个饮食规则,认真遵循就可以轻松变瘦。

1.吃三餐

每天要保证三餐饮食,尤其是早餐一定是按时并且丰富的吃,这样做有利于提高一整天的代谢,提升脂肪的燃烧率。

另外三餐的间隔出现饥饿感时也不能忍耐,可以喝些水或者吃点水果来饱腹,避免下一餐的饮食过量。

2.慢吃

从开始饮食到感知饱腹感需要20分钟左右的时间。所以饮食的时候要放慢速度,保证在饱腹感前吃最少的食物,避免因为食用过量而出现脂肪堆积。

平时最好多吃有嚼劲的食物,既能延长饮食时间也能分泌更多的唾液,帮助减肥。

3.睡前三小时什么也不吃

睡前代谢缓慢,吃了食物很难被消化,容易造成食物剩余和堆积脂肪。所以在新陈代谢缓慢的时间段要尽量的避免饮食。

另外吃食物还容易影响睡眠的质量,阻碍有利于代谢和抑制食欲的激素的分泌,影响燃脂情况。

所以睡前什么也不要吃,最好做到睡前三小时什么也不吃。

以上的饮食规则操作起来非常简单的,但是收获却很大,认真执行必定会换回苗条的身材和健康的身体。

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://zf.uftnb.com  通草菜谱网    版权所有