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你的腰围超标吗?预防肥胖性脂肪肝5大法

脂肪肝最爱“大腰围”,因而关注自己的腰围,是及时发现健康警报的一个重要途径。你的腰围尺寸达标吗?腰围大到什么程度是需要警惕?北京军海癫痫病医院

脂肪性肝病正严重威胁国人的健康,成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一种常见的临床现象,而非一种独立的疾病。脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。其临床表现轻者无症状,重者病情凶猛。一般而言,脂肪肝属可逆性疾病,早期诊断并及时治疗常可恢复正常。

中国人腰围面临警戒线

腰围在一定程度上是一个很好的脂肪肝指标,来衡量身体是否健康。对于中心性肥胖,欧洲男性腰围超过94厘米,女性超过80厘米,亚洲男性,腰围超过90厘米,女性超过80厘米,出现非酒精性脂肪性肝炎的风险会高5倍。

一直以来,亚洲人的腰围参考数据是这样的:男性腰围≥90厘米、女性腰围≥80厘米,就算是腹型肥胖。但是研究发现中国人不经胖,腰围警戒线的数字,要更严格。

中国城镇人口中,脂肪肝的患病率在20%左右,每5人中就有一人有脂肪肝;中年男性中,这个比例是25%,换算下来,脂肪肝患者可能已经达到3亿人。

如何预防脂肪肝

然而脂肪肝并不是大腰围胖子的专利,很多身材匀称的人,肝脏说不定也“油腻腻”的。

专家表示,对于脂肪肝治疗,吃药不是第一位,生活方式的干预才是第一位,通过饮食控制和运动,脂肪肝可以逆转成健康肝。脂肪肝,肝硬化,肝功能衰竭,肝脏就是这样一步步被摧毁的,但一旦发展到肝硬化,就无法再逆转了。

那么我们又如何预防脂肪肝呢?

1、不熬夜

晚上11时至凌晨3时是肝脏最佳排毒期,如果此时熬夜,肝脏得不到休息,反而加重其负担,就会导致肝脏血流量相对不足,不仅会影响其排毒,长此以往还会导致肝功能受损,而这样的肝脏更容易“生病”。

同时,熬夜的人,多半晚餐进食较多,晚餐后又没有运动,多余的热量就会转化为脂肪贮存于肝脏,久而久之,肝脏脂肪含量就会超标,导致脂肪肝。

2、注意饮食健康

三餐按时、忌暴饮暴食。这是因为在饥饿的状态下,为了维持血糖的水平,机体就会分解脂肪,导致血液中游离脂肪酸增高,大量脂肪酸进入肝脏,导致肝脏脂肪堆积;而暴饮暴食最易导致肝脏脂肪储备能力上升,也会导致营养过剩,在肝脏以甘油三脂形式储存起来,形成脂肪肝。

尽可能避免动物内脏的摄入,尽量不要有吃夜宵的习惯,而且食物品种不要太单一,碳水化合物、蛋白质及脂肪比例搭配要合适,以低糖、低脂肪饮食为主,多吃蔬菜、水果补充维生素。

3、减肥

大多数轻度脂肪肝患者都体重超标或腹部脂肪过多,可以通过减轻体重使脂肪肝好转或消失。体重减轻每个月最好不超过1—2斤,因为一下子减重太快,会造成代谢紊乱,反而可能让脂肪肝加重。

4、多做有氧运动

运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力,但其健身效果局限于塑造身形线条,总体上不如有氧运动。所以,想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车是最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。

5、拒绝高糖饮品

甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示,每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示,每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。其实,最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

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