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治疗高血压十个贴士

  身边血压高的人很多很多,可是不少人对这个血压高在饮食上属于放任吃法,抽烟、喝酒、吃的比较重口味等这些因素都会导致血压不稳定,怎么办?高血压患者平时不仅要注意饮食,还要注意日常生活方式,这样才能有效治疗高血压,下面就一起来看看高血压的十条健康贴士。北京军海癫痫病医院

  1、少吃盐的方法

  长期控制食盐摄入量的秘诀是:取得家人的协助,把家里的菜全做淡一些,不要把目标设定的太高,把量减少2-3成合适。

  具体操作 少吃浓煮的海味咸菜,减少酱汤、菜汤的量,减少在外面就餐,使用低盐的酱油、豆酱,充分摄入含钾和钙高的食物,苹果、红小豆、土豆、海带、香蕉等因为钾能降低血压,平时主要多吃蔬菜、水果。补钙的话多吃豆腐、牛奶、芝麻酱、绿叶蔬菜。

  2、充分摄入蛋白质

  身体内有足够的蛋白质就不易诱发脑中风。补充蛋白质,可以每天早上吃一个水煮鸡蛋,中午吃鱼炖豆腐,晚上吃白灼虾,注意少吃脂肪多的肉。

  3、多摄入食物纤维

  比如经常吃凉拌海带丝,紫菜鸡蛋汤,还有一些蔬菜,比如芹菜、西兰花、韭菜、油麦菜等所含的丰富的食物纤维可防止血压上升、也可预防便秘。

  4、高血压的饮食

  主食 米饭、面包、面粉 适量 ;可换成五谷杂粮粥

  副食 鱼 常吃,肉、蛋适量,豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些,咸菜少吃或者不吃。

  高血压除了饮食,还要改变不良的一些生活方式。简单的生活方式改变对降低血压大有帮助。当生活方式改变并未达到降低血压的效果时,通常可服用药物来降压。

  1、动起来

  众所周知,有规律的体育运动活动对降低血压有帮助。它还能促进良好的心脏健康和有助于缓解压力。太忙了没有时间去锻炼?

  简单地每天做一点就能实现。考虑买一个计步器(一个可以夹到你的皮带上,,或者放在你的包里帮助你计数步行数量的装置),尽量步行一万步。这听起来好像很多,但是它比你想象的要容易。

  将锻炼融入到你的日常生活。例如,将车停在离商店较远的地方,选择爬楼梯而不是坐电梯,午餐时间快走10分钟。

  2、专注于营养

  你选择吃什么影响着你身体的运行方式、对付疾病和保持健康。它还可以影响血压水平。尽量吃饮食低饱和脂肪和大量的新鲜水果和蔬菜、全谷物的低脂奶制品。

  3、减少盐的摄入

  4、注意你的饭量

  吃食物的时候如果好吃就吃很多,不考虑控制数量,这就会影响到能量增加,吃肉要确保它的尺寸大要大于一副纸牌盒的面积。

  5、减掉多余的体重

  合适的体重能让血压更稳定,如果你是超重或者肥胖,一不小心吃的多了,动的少了就影响了血压。

  6、要不要吃降压药?

  这个根据医生的医嘱来吃,不要自作主张吃多或者吃少

  7、每天给自己量一次血压

  8、减少酒的摄入量,不吸烟

  9、呼吸通畅

  放松心情,不要那么大的压力。

  10、充足的睡眠

  少熬夜,睡前心情处于稳定、平和状态 睡起来会比较好,好的睡眠能很好的修复身体损伤的细胞。

  高血压不可怕,有了就积极应对,完全可以恢复到正常血压值。

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