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乱喝水减肥当心水中毒 怎么喝水才能瘦

人们越来越注重健康,于是各种健康资讯、健康观念被人们口耳相传并实践于生活中,可医学研究证实,一些已经快成为习惯的减肥观念其实是错误的。北京军海癫痫病医院

一些女士为了减肥,只吃少量食物,饥饿时大量饮水。专家提醒,短时间内过量饮水,会导致体内电解质稀释,可能引起“水中毒”。

喝水把胃灌饱,虽然能暂时产生饱足感,但是饥饿感的产生并非仅仅来自胃部。如果过量饮水,体内以钠为主的电解质就会被稀释,可能导致虚弱无力、心跳异常等“水中毒”症状,严重时甚至会出现意识障碍、昏迷和抽搐。

专家提醒,喝水过多、过少都不利健康,一般每天喝8杯水较为适宜。喝水如果太快太急,会吞下很多空气,引起打嗝或是腹部胀风,甚至出现水中毒。喝水还要“未渴先饮”,如果感觉到口渴,实际上体内已出现脱水状况。此外,喝水最好是30℃以下的“凉白开”或淡茶水,比较符合肠胃道的生理机能。

怎么喝水才能瘦?

1、每顿饭前半小时一杯,让水分被充分吸收形成胃液,让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量,还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题;

2、饭后两小时喝250-400毫升的水,这样能够促进饱足激素的分泌,增强肠道消化机能,也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感;

3、容易水肿的人睡前四小时避免喝水,并去医院检查肾功能是否有问题。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水,以补充睡眠期间蒸发的水分,唤醒身体机能,帮助肝脏和肾脏排毒;

4、单纯喝水也是不能减肥的,每天保证八小时的睡眠、晚饭吃少点,适当运动,坚持早跑步,晚散步、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等。坚持每天吃青菜,少吃油腻爆锅的食物;

5、建议多数水份在白天饮用的原因,是白天的活动量大,身体新陈代谢也好,喝下的水容易被利用代谢,不易存留在体内。当然另一个原因是有关睡眠品质的问题,你总不会希望晚上多喝水,然后半夜频频爬起来尿尿的现象发生吧!

喝什么水才会瘦?

1、纯净的白开水

只有纯净的白开水,热量才是零。小心别被一些广告字眼给骗了,加味水、气泡水等,这些都不是纯水,看看瓶身上的营养标示,确定一下热量有多少就知道了。

2、含有矿物质的水

有些水中含有多种矿物质,这些小分子的矿物质容易进入细胞,被身体吸收利用。市面上也有标榜含有对瘦身有益的矿物质水,想瘦的你不妨参考饮用。

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