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仲冬时节别怕“冻”,一些小细节就能让你暖起来

  《雪望》北京军海癫痫病医院

  溪深难受雪,山冻不流云。

  鸥鹭飞难辨,沙汀望莫分。

  野桥梅几树,并是白纷纷。

  ——清·鸿升

  气温骤降、雨雪将至,仲冬一到,各地终于都涌上了冬日的气息。

  仲冬有多冷?看看古人诗里怎么写

  冬季的第二个月,就是仲冬。

  自仲冬起,各地降雨雪的几率大大增加,宋朝的叶梦得在 《怀西山》中就写道:“仲冬景气肃,碧草犹萋萋。”

  冬日里到处景色萧条,万物都少了一分生机。

  左河水的节气诗里,也有“西北风袭百草衰,几番寒起一阳来”的说法。

  寒冷给你的身体带来9个变化

  变化1:浑身发抖

  冷风一吹,全身肌肉会紧绷起来。冷觉感受器兴奋,传入体温调节中枢,会引起骨骼肌不自主的节律性收缩。

  变化2:手脚冰冷

  外界温度过低时,更多血液会流向身体中心,给重要脏器供应氧气和养分,手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。

  变化3:流清鼻涕

  当冷空气进入鼻腔,毛细血管收缩,纤毛运动减弱,就会出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。

  变化4:心脏负担加重

  在寒冷时,为给身体供应能量,心率会增加,心脏的耗氧量和工作负荷也会增大。低温时血液更黏稠,流速更慢,则进一步加重心脏负担。

  变化5:呼吸急促

  寒冷干燥的空气会让鼻子发干,刺激咽喉部位,还会使小气管收缩,以致出现呼吸道应激反应

  变化6:尿频尿多

  冬季汗液蒸发减少,尿量就会相应增多。为了御寒,包括膀胱在内的大多数器官会呈现收缩状态,也更易出现尿频。

  变化7:胃缩成一团

  受凉时,胃部肌肉、血管会收缩,发生胃痉挛,像抽筋一样。如果此时吃生、冷、硬食物或难以消化的大鱼大肉,更易给胃带来负担。

  变化8:关节僵直

  寒冷会导致肌肉收缩,血运和滑液分泌减少,关节周围组织(包括肌肉、韧带等)顺应性变差,所以很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节炎疼痛加重。

  变化9:情绪低落

  有些人在冬季会出现情绪低落、没有活力、容易发怒等表现,这被称为“季节性情绪失调症”。冬季日照时间短,褪黑激素分泌紊乱,使得能产生“愉悦感”的血清素含量发生了变化。

  应对“寒冷综合征”,你可以试试这么做

  护好“外露”部位

  外出时应带上耳罩;穿上厚袜子和保暖的鞋,带好手套;胸背部贴身衣物穿暖些,老人、孩子等体弱人群尤其要注意四肢保暖。

  从室外进入温暖的室内,先搓搓手,然后搓一下耳朵,让其快速回暖,不宜直接用热水或热物敷贴。

  湿润口鼻很重要

  每天用冷水洗一次脸,能增强对寒冷的适应能力。流鼻涕时可用温盐水冲洗鼻子,同时按摩鼻翼。

  如果稍有冷空气就不断流鼻涕,且持续时间很长,到室内也不好转,要怀疑是鼻炎导致,建议到医院就诊。

  平时注意补水,每天不少于七八杯,蜂蜜水有润燥功能;多吃梨、银耳、百合等润肺食物;家中可使用加湿器,保持湿度恒定。

  小细节给心脏减压

  洗澡前先调高浴室温度,避免冷刺激;睡前用热水泡脚,促进血液循环。

  多喝水,多吃蔬果,少食大鱼大肉,以降低血液黏稠度,避免血栓。

  注意生活细节,比如体位变化时慢一点,别快速起身。

  留意心脏 “受凉”预警信号。如劳累时突然出现左胸部疼痛或压迫感;突然感到心慌心悸、眼前发黑,有要跌倒感;呼吸急促、一呼一吸拉长或喘不过气等。

  让胃“暖”起来

  少穿较短的衣服,尤其不要穿露脐装;多吃温热、易消化的食物,如热粥、热汤、炖菜等,但肉不宜多吃;三餐定时定量,让胃可以保持有规律的胃酸分泌周期。

  要提醒的是,虽然冬天吃火锅、麻辣烫等能暖身,但不宜多吃,否则会诱发消化道溃疡。

  选对冬季运动

  登山、爬楼梯等运动会增加关节负重,不适合冬季进行。如果要运动,一定做好热身,以免僵硬的四肢投入到剧烈的运动后造成损伤。

  暖色调“点亮”心情

  寒冷天气人们的活动、社交减少,也会带来压抑心情。

  冬季阳光好时,多出门晒太阳;不太冷时,加强户外锻炼,对赶走抑郁情绪很有帮助。如果家里的灯换成暖色调,更有助改善情绪。▲

  受访专家:

  解放军第252医院关节外科主任 王振虎

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